Se préparer à la scène

Que tu sois novice ou artiste confirmé·e, prends un stylo et un carnet : nous partageons 10 conseils à accommoder à ta façon pour créer tes propres rituels et te sentir pleinement présent·e dans chaque étape de cette aventure unique et exaltante. Bonne lecture !

1. Clarifier tes motivations

Avant toute chose, pose‑toi quelques questions clés :

• Pourquoi ai‑je envie de monter sur scène ?

• Pour qui le fais‑je : pour moi ou pour les autres ?

• Quelles attentes et quelles croyances ai‑je à propos de la scène ?

Monter sur scène n’est pas un raccourci. On n’y « gagne » pas automatiquement la confiance en soi, l’amour du public ou la validation d’un·e partenaire ; on y vit surtout un processus riche en apprentissages et en émotions fortes.

Exemple de bonnes raisons

• Partager ta passion.

• Relever un défi motivant.

• T’engager envers ton art.

• Vivre et faire vivre des émotions intenses, en solo ou en troupe.

La scène n’obéit à aucun script : on ne peut ni prédire la réaction du public ni obtenir, en un claquement de talon de l'amour ou de la confiance en soi. Ce que l’on peut garantir, en revanche, c’est une aventure humaine très enrichissante: une succession d’émotions à haute intensité qui rappelle à quel point on est vivant·e et capable de se surpasser.

2. Le bon objectif avec la bonne organisation

Le stress et la fatigue peuvent affecter la mémoire et le corps. Ne te lance pas dans un challenge trop haut quand tu décides de monter sur scène, surtout si c’est la première fois.

Mieux vaut faire un cours débutant mais se sentir vraiment à l’aise dans la chorégraphie ou pour un numéro solo miser sur des compétences que tu maîtrises déjà pour prendre un maximum de plaisir.

Le niveau de difficulté dépend aussi du temps que tu pourras consacrer à ta préparation. Il est très important d'être honnête avec soi même ses capacité actuelles et son temps disponible pour se lancer dans un défi à sa portée.

Dans les dernières semaines, consacre-toi pleinement à ton objectif et ne te surcharge pas inutilement.

Vérifie que tu ne t’es pas mis des événements proches de la date, et ne cale sous aucun prétexte un rendez-vous important la veille ou le Jour J du spectacle.

3. Avoir sa chorégraphie dans la peau

L'étape la plus importante pour se sentir prête à monter scène est de connaître sa chorégraphie sur le bout des doigts. Lorsque vous pouvez la danser sans miroir, sans vidéo, sans copier sur vos ami.es et incarner pleinement votre personnage, vous êtes sur la bonne voie pour vous sentir bien sur scène.

C’est le minimum que vous devez vous offrir pour être capable de gérer tous les derniers ajustements et imprévus que l’adaptation sur scène et le trac vous imposeront.

Astuce : Filmez-vous et observez les détails qu’il vous manque, les gestes à améliorer et observez le chemin déjà parcouru.

4. Créer un ancrage positif

L'ancrage est une super technique pour se connecter à un état de pleine puissance et de sérénité. Souviens-toi d'un moment où tu t’es sentie vraiment bien dans ton corps, dans ta peau de manière générale. Ça peut être un jour de printemps, le soleil caresse ta peau, tu aimes ta tenue, tu te sens belle.beau et serein.e. Ou encore un moment où tu t’es sentie pleinement désirante, amoureuse.

Observe ces sensations, ta posture, les battements de ton coeur, la chaleur qui t’envahit. Revis ces sensations en prenant le temps de quelques respirations profondes et conscientes. Laisse cet état t’envahir et mémorise cet instant.

Répète cet exercice à chaque fois que tu t’apprêtes à exécuter ta chorégraphie en te visualisant sur scène, dans ton personnage.

5. Tester son costume et son maquillage

Testez votre costume, maquillage et coiffure en amont pour éviter les (mauvaises) surprises le jour J.

Cela vous permettra de vous sentir plus à l'aise et de vous concentrer sur votre performance. Oui, comme une chorégraphie, la mise en beauté s’entraîne à l’avance. Vous trouverez sur Youtube moult tutoriels qui pourront vous aider. Je pense notamment à la chaîne de Marion Caméléon pour le maquillage. En ce qui concerne les coiffures, demandez conseil à votre coiffeuse et faites des tests au préalable.

Si vous avez envie de vous faire plaisir et que vous en avez les moyens, n’hésitez pas à faire appel à des professionnels pour vous coiffer et vous faire maquiller. Attention, cela prend du temps !

En ce qui concerne les chaussures, la danse c’est comme la randonnée: on ne teste pas ses talons le Jour J (surtout s’ils ont une hauteur différente de ce qu’on a l’habitude).

6. Préparer ses affaires à l'avance

Faites une liste de tout ce dont vous aurez besoin le jour du spectacle : costume, maquillage, accessoires, collants de rechange, épingles à nourrice, déodorant, peignoir etc.

Petit tips : scannez-vous des pieds à la tête, ou l’inverse, pour être sûre de ne rien oublier.

Que boire et manger?

L’alimentation a un rôle essentiel dans la performance. Comme avant une compétition, la veille au soir on fait l’impasse sur le gastro 5 étoiles et l’alcool à gogo (en plus de donner mauvaise mine le lendemain). Concoctez-vous un repas léger et bien protéiné, prévoyez snacks adéquats qui sont faciles à digérer (oeufs, banane, avocat, dinde, compote de fruits, mélanges de fruits secs). Une digestion difficile prend beaucoup d’énergie au corps (coucou la pizza), ce serait dommage de ne plus en garder suffisamment pour la scène (et d’avoir le ventre gonflé en prime).

7. Se chouchouter / Prendre du temps pour soi

La semaine précédant le spectacle, accordez-vous du temps pour vous détendre et vous recentrer.

Prenez un bain, écoutez de la musique apaisante, visualisez-vous sur scène tout se passe bien et vous vous sentez en confiance. Ces moments de calme vous aideront à aborder le spectacle avec sérénité.

Le jour J

8. La Respiration et l'échauffement

La respiration

La respiration est une clé fondamentale pour se recentrer et apaiser son mental. Selon l’étude Stanford 2023 (Cell Reports Medicine) 5 minutes d'un exercice de respiration suffisent à réduire significativement le stress.

N'attendez pas le jour j pour trouver des exercices de respiration qui marchent pour vous.

Dès que vous sentez votre niveau de stress augmenté dans votre vie de tous les jours, exercez cette technique.

Voici un exemple d’exercice simple et rapide à faire n'importe où : cliquez ici

L’échauffement

Le deuxième facteur clé pour se sentir pleinement présente et en possession de tous ses moyens avant de monter sur scène : un bon échauffement ✨

L'échauffement est non seulement crucial pour préparer le corps à l'effort et éviter les blessures mais il permet aussi de reconnecter corps et esprit. Pour performer, il va falloir une connexion haut débit entre votre cerveau et toutes vos cellules.

9. Se préparer dans le calme

Idéalement, maquillez-vous et coiffez-vous dans le calme chez vous, avec une bonne lumière et votre musique préférée en fond. C’est un vrai plus d’arriver sur place déjà prêt.e si vous le pouvez. Votre nouvel ami ? Le spray fixateur, votre maquillage ne bougera pas de la journée.

Si vous n’avez pas la possibilité de vous maquiller en amont, investissez dans un miroir sur pied ou encore un vanity avec grand miroir intégré. Il en existe également avec de la lumière.

Évitez les distractions, mettez vous dans votre bulle ou entourez-vous de personnes qui comprennent ce que vous vivez. Cela vous permettra de vous concentrer pleinement sur votre préparation et votre visualisation.

🌟 10. Se rappeler pourquoi on monte sur scène…et vibrer!

Enfin, rappelez-vous pourquoi vous montez sur scène : pour partager votre passion, vivre des émotions intenses et créer des souvenirs inoubliables. Laissez-vous porter par l'énergie du moment et savourez chaque instant. Rien n’est grave.

N'oublie pas que chaque artiste est unique, et que le plus important est de trouver ce qui fonctionne pour vous.

"Merde" comme on dit et profite pleinement de cette opportunité de monter sur scène !